Rédiger un commentaire. Le rameur est un appareil de musculation parmi les plus complets qui existent. Cet exercice permet de travailler tous les muscles du corps, ou presque, sans traumatiser les articulations. Il permet donc bien évidemment de muscler aussi les fessiers, à condition d'appliquer le bon geste. Comment utiliser. Ainsi, en plus d'être les exercices rois pour muscler vos fesses, le squat et le soulevé de terre ont aussi la capacité de stimuler la production de testostérone et d'hormone de croissance Pour muscler ses fesses efficacement, il est important de varier les exercices en alternant mouvements ciblés, sollicitant plus précisément les petit, moyen ou grand fessiers, et mouvements plus globaux, intégrant également le travail d'autres groupes musculaires. Pour vous muscler les abdominaux sans bouger de votre chaise, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise et de vous tenir bien droite et de lever vos bras en gardant la position 1 à 2 minutes. Vous devriez sentir alors les muscles du ventre se contracter. Ensuite, vous pouvez entamer la deuxième phase qui consiste à garder les bras levés Les exercices efficaces pour muscler ses fesses. Pour obtenir des fessiers musclés, nous vous conseillons de les soumettre à un entraînement musculaire régulier, au moins deux fois par semaine. Voici 4 exercices que vous pouvez facilement reproduire à la maison. Exercice 3 : levée de bassin. Cet exercice est très efficace pour muscler les fesses. Allongez-vous sur le sol en gardant vos pieds sur le sol. Soulevez lentement le bassin en inspirant (contraction des fesses), maintenez cette position, puis redescendez en expirant. Essayez de pousser votre bassin aussi haut que possible en veillant à bien Il permet de muscler les grands fessiers, les abdominaux et le dos. Le relevé de bassin représente l'un des meilleurs exercices d'isolation fessiers. Il implique à 80 % la zone. Debout, avec de l'eau jusqu'à la poitrine, les jambes légèrement fléchies, pieds écartés de la largeur des épaules, fessiers vers l'arrière, le dos plat. Bras tendus devant vous, paumes de Un autre exercice du même type, très simple, consiste à rester debout, jambes tendues, en essayant de toucher le sol avec vos mains. Gardez le dos droit et poussez les fesses en arrière. Les Sur le plan médial (l'intérieur de la cuisse) Les 3 meilleurs exercices pour se muscler les cuisses. 1. Les squats, l'exercice incontournable. 2. Les fentes, efficaces aussi pour les hommes c8sL.